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学习这两个姿势可以让瑜伽练习事半功倍

2020-09-01 20:58:21

一、山风


山立立体式三维体式看起来很简单,但事实上,你的瑜伽基础要求很高。长时间站在山体上可以锻炼你全身的肌肉。想锻炼肌肉的人在这里感觉到心跳吗?练习的重点是:需要你的脚像吸盘一样牢牢地支撑地面!

瑜伽

山地运动:


先站在瑜伽垫上,伸直全身,然后张开你的双脚,与臀部一样宽,双脚的底朝前,膝盖在第二和第三脚趾上。把脚牢牢地放在地上。然后收紧腿上的肌肉,伸直膝盖,伸直膝盖,收紧臀部,拉紧臀部,伸展大腿后部的肌肉。然后慢慢张开胸部,向后伸展两肩,手臂自然垂直在身体一侧,十个手指张开,下巴微张,眼睛面向前方,保持制服和呼吸顺畅。


你可以做一个自我测试:由于长期低头低头和久坐不动,你是否有高肩低肩、圆肩驼背、腰部肌肉紧张、脊柱侧弯等等?如果你觉得左腿比右腿弱,左髋比右髋紧张,或者觉得上身的柔韧性比下半身弱?如果你想改善这些糟糕的姿势和不平衡的肌肉骨骼,山站是个不错的选择。


山立的影响:


山体风格随时随地都可以练习。简单的山体不仅可以矫正腿部的畸形,帮助脊柱的扭曲和伸展,促进肩膀的张开,而且还可以减轻背部疼痛,打开胸口,矫正臀部和骨盆的倾斜,以及脊柱的变形。


二、下犬型


较低的犬型要求你感知身体的知觉,从指尖到脚趾尖,从小臂的内部旋转,从大臂的外部旋转,从背向力量的意识,从腹部的自然开始。准备跪在四个角落,然后张开你的手和脚,和你的肩膀一样宽,把你的手直接放在肩膀下面,膝盖直接放在你的臀部下面。呼气时,你的脚后跟下来,臀部向后一步,脚后跟向下,注意膝盖伸直而不是弯曲,收紧大腿肌肉,将脚跟和膝盖搭在同一直线上,头部和脊柱是直线的。


低位犬的作用:


正确的练习可以软化你僵硬的身体,促进呼吸,平静焦虑,美化你的肩部背部,伸展你的腿部后韧带。




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