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源修瑜伽馆教你产后瑜伽怎么做?

2020-07-20 14:08:18

   一、船式

    1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

    2、吸气,一起将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地上。双臂应向前伸直与地上平行,一边蓄气不呼,一边尽量耐久地坚持这个姿式,以不勉强费力为准。

    3、一边逐渐呼气,一边逐渐地把双腿和躯干恢复,放松全身。重复此练习3次。

    产后瑜伽瑜伽技能培训效果:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道活动,改善消化功用。

专业瑜伽教练培训班.jpg

    二、猫扩展式

    1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

    2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,俯首,缩短背部肌肉,坚持5秒钟。

    3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再坚持5秒钟。两臂伸直,垂直于地上。

    产后瑜伽效果:有助于子宫回复正常方位。

    三、虎式

    1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,举高臀部,做出爬行的姿势。

    2、两眼向前直视,吸气,右腿向后扩展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,坚持5秒钟。

    3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,靠近胸部,脚趾高于地上,两眼向下看瑜伽导师培训课程,鼻子靠近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方扩展恢复,每条腿做5次。

    产后瑜伽效果:削减髋部和大腿区域的脂肪,强健生殖器官。

    四、双腿背部扩展式

    1、笔挺上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

    2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,逐渐向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量靠近双膝,坚持10秒钟。

    3、吸气,伸直双臂恢复。放松全身,重复做两次

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