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瑜伽馆浅谈怎么利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?

2020-07-20 10:55:18

 假如你是一个瑜伽练习者,那么你有瑜伽解刨的基本知识。知道膝关节吗?膝盖骨坐落大腿骨的下端,呈凹槽状,只要能自在流畅地移动,膝盖骨就能正常工作。假如定位不正确,下面的软骨就会相互磨损,膝盖就会不稳定。尽管软骨成长回来,它成长缓慢。

    膝盖的主要原因是肌肉失衡,在软骨有时间自我修复之前就损坏了。瑜伽课培训的班假如你的膝盖健康,你需求加强大腿内侧的股四头肌。瑜伽中有许多姿体式可以纠正膝盖,尤其是站立姿态。假如在许多体式中做得欠好,膝盖的位置将会增大。

    其实,做到体式对齐并不是很困难,只要你专业专心,加强大腿内外侧肌肉,就会给膝盖很有力的支撑和维护。


培训瑜伽师培训班.jpg


    

    一,贴墙幻椅

    一面墙,把你的脚跟和背部贴着墙,膝盖和脚踝对齐,大腿平行,膝盖放在前面一分钟。

    二,贴墙束角式

    为了增加髋部的灵活性,做盘莲花来削减膝盖受伤。臀部靠墙,两腿曲折,两脚相对,手放在大腿内侧向下,膝盖缓冲,坚持2 - 3分钟。

    三,山式站立

    以山式站立在地垫上,膝盖是一个调整,在他们的脚和大脚趾接触对方,高跟鞋微微分开,把身体的重心脚,大腿前侧的肌肉开端,膝盖,翻开,把里面的脚踝,加强拱,胸骨向上,锁骨打开,让下巴与地上平行,坚持呼吸五到八个。

    四,战士二式

    瑜伽培训课程在山式的基础上,双脚间隔大约是间隔的一条腿,双手侧平举,掌心朝下,右脚向前,左脚内扣,右大腿向外旋,膝盖对准右脚踝,右膝曲折,右对齐脚踝,大腿与地上平行垫,左腿扩展,侧压垫,坚持呼吸五到八个。

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