欢迎来访浙江源·修国际瑜伽学院!

绍兴瑜伽

免费咨询热线:

19858538197

绍兴瑜伽培训
您当前的位置 : 首 页 > 新闻动态 > 公司动态

瑜伽培训之练背篇:“背薄一寸,年轻十岁”9个动作轻松告别虎背熊腰!

2020-07-19 17:05:31

俗话说:背薄一寸,年轻十岁;背厚一分,人老三岁。


女性拥有纤细的背部能提升整个人气质,看起来会更加年轻;而虎背熊腰就会显得人更加的老。


所以,背部不仅体现了一个人的身形体态,更能体现出一个人是否气质年轻。今天给大家分享9个美背体式,一起试试吧!


1.站立祈祷


瑜伽培训.png


山式,双手胸前合十,肩膀展开

双脚分开与髋同宽,脚外侧平行

                                                                吸气脊柱延展向上,胸腔上提

呼气身体放松,停留5~8个呼吸


2.树式


瑜伽站姿.png

  • 重心右脚,屈左膝脚踩右大腿内侧

  • 双手胸前合十,肩膀放松下沉     

  • 吸气脊柱延展向上,胸腔上提     

  • 呼气保持平衡,停留5~8个呼吸   



3.高位起跑


瑜伽考证.png


  • 右大小腿90度,左腿伸直向后  

  • 左髋向前,右髋向后,骨盆中正

  • 吸气双手高举过头,掌心相对  

  • 呼气肩膀下沉,停留5~8个呼吸


  


4.站立前屈


瑜伽.png



  • 山式,吸气脊柱胸腔延展    

  • 呼气前屈向下,头颈放松     

  • 双手抓脚踝,腹部找大腿     

  • 额头找小腿,停留5~8个呼吸


  • 5.猫牛式



瑜伽动作.png


  • 大臂在肩膀正下方与肩同宽

  • 膝盖在髋部正下方与髋同宽

  • 吸气脊柱胸腔延展向前      

  • 呼气坐骨肩膀打开向后     

  • 颈部延展,停留8个呼吸    


6.下犬式



瑜伽考证.png



  • 下犬,吸气脊柱延展,坐骨推高

  • 呼气双腿伸展,脚跟向后向下落

  • 腹部内收,停留8个呼吸   




7.眼镜蛇式      


瑜伽动作眼镜蛇.png


  • 双手放胸腔两侧,吸气推起上身

  • 胸腔脊柱延展,耻骨以下贴地

  • 呼气肩膀展开下沉,颈部延展

  • 腹部内收,停留8个呼吸




8.蝗虫式


1595149458813834.png


  • 俯卧,双手在身体两侧打开

  • 吸气,双肩后展,腹部微收

  • 呼气上身双腿向上抬离地板

  • 腹部内收,双腿力量启动

  • 颈部延展,停留5~8个呼吸


9.弓式


1595149491568979.png

  • 俯卧,双手抓双脚脚背,肩展开

  • 呼气小腿发力向上,抬起上身

  • 颈部延展,肩膀放松,腹部内收

  • 双腿力量收紧,停留5个呼吸


通过瑜伽体式的练习,可以缓解背部疲劳,放松背部肌肉,拥有一个完美的背部曲线~





标签

最近浏览: